3 déjeuners nutritifs pour les gens pressés!

Voici des idées de déjeuners délicieux rapides. Vous n'aimez pas déjeuner? Vous voulez déjeuner santé? Vous n'avez pas le temps? Ces recettes sont pour vous! Super délicieux et rapide!

Gruau au pain aux bananes

Ingrédients
1 banane
1/3 t de gruau
¼ de yogourt nature 0%
½ t de lait d’amande sans sucre
1 c à table de graines de chia 
½ c à table de cannelle
1 c à table de pacanes
Option : sirop d’érable pour sucrer


Étapes
Pilé la moitié de la banane. Ajouter tout les ingrédients sauf les pacanes et le reste de la banane. Réfrigérer pendant la nuit. Le matin suivant, ajouter les pacanes et le reste de la banane et dégustez.


Information nutritive :
1 portion
Calories :369 Gras total :13g Gras saturé : 1g Protéine :12g

Pudding de chia aux framboise, lime et coconut

Ingrédients :
1 t de framboise
½ de lait de coconut légé en canne
½ t de lait d’amande sans sucre
2 c à table de chia
1 c à table de coconut rappé
6-8 gouttes de sirop d’érable
1 c à table de jus de lime
1 c à table de zeste de lime

Étapes
Mélanger tout les ingrédients en réservant ½ t de framboise. Laisser au frigidaire pendant 5-6 heures.


Informations nutritives :
Portions :2
Calories : 157 Gras :10g Protein :4g

Crêpe santé

Ingrédients
2 œufs
1 banane medium
½ c à thé de cannelle
Yogourt nature 0%
¼ t de framboise
Sirop d’érable pur
Huile de coconut
Option:extrait de vanille pure


Étape
Faire chauffer votre poêle que vous utiliserez pour faire cuire la crêpe.
Passer les œufs, la banane, la cannelle et la vanille dans un mélangeur.
Ajouter de l’huile de coconut dans la poêle.
Ajouter le mélange à crêpe dans la poêle (faire de petites crêpes sinon elles vont briser)
Faire cuire la crêpe de chaque côté.
Ajouter le yogourt, les framboises et le sirop puis déguster.

Informations nutritives :
1-2 portions
Calories: 25 par petite crêpe seulement Protéine: 13.6g Gras:10.6g



N'oubliez jamais de déjeuner, c'est le plus important!
À bientôt :)

Myriane

XO